お人形さんのようなパッチリおめめに小さなお顔、すらりと伸びた手足、ペタンコのお腹。思わずポー…(☆｡☆)
このかわいらしさで、お子さんもいらっしゃいます。
でも以前は、エアロビクスインストラクターでいわゆるムキムキ体型、出産後はぽっちゃりしてしまったのだそう。（→ちなみにコチラの写真は出産後の先生）
ますますRPBについて詳しく聞きたい！(≧∀≦)
そしてなんと今回、「RPB」の驚くべき効果と誕生秘話をお話くださっただけでなく、特別プログラムまで作ってくださったんです!!
ではまずは、その特別プログラムのひとつ、「腕しぼり」をご紹介♪

1.息を吸いながら、肩のつけ根から腕全体を内側にギュ～ッとねじります。
2.今度は息を吐きながら、肩のつけ根から腕全体を外側にギュ～ッとねじります。背中（肩甲骨）を絞るように後ろに回しねじりましょう。肩を落として、首は長くするように意識して。
回数は好きなだけでOK。

RPBでよく出てくるのがこの「ねじる」動作。この動きでまず「使えていない筋肉」のスイッチON♪　肩と肩甲骨の深い部分を動かすことで、普段使えていない筋肉が刺激され、効果的にエクササイズできるようになります。

RPBとは……
R＝Relax（リラックス）
あめのもり先生：RPBは、無理しなくていいんです。頑張りすぎないで。呼吸によって、身体がリラックスするよう自分でコントロールすることが大事なの。
⇒脂肪を燃焼させる有酸素運動がすごくラクにできちゃう＆気分も◎。

P＝Posture（姿勢）
あめのもり先生：自分の骨格で一番美しい姿勢をつくって、できるだけその姿勢をキープするようにすることで、体型の偏りがなくなってくるのよ。
⇒ゆがんだ姿勢で太くなった脚やぽっこりお腹も解消☆

B＝Balance（バランス）
あめのもり先生：普段使っていない筋肉を使える「バランスエクササイズ」がポイント。普段の生活でよく使っている筋肉を動かしても、意味はないの。たとえ ば物を取る時に、腕をねじりながら取ったりはしないでしょ？　だからそんな「ねじる」エクササイズをすることで、普段使わない筋肉が刺激されるの。身体の中に1本の軸をつくる感覚かな♪
⇒身体のゆがみや、たるみがなくなる♪

ということは、
RPB＝リラックスした状態で、キレイな姿勢を保ち、全身のバランスを整える
結果：美しく痩せる！　しなやかでスリムな理想の体型になれる！

しかも、最小限の動きで最大限の効果が得られるのだから、運動が苦手な人や、ハードな動きができない人でもできちゃう、まさに奇跡のようなエクササイズ(≧∀≦)♪
もっとやりたくなってきました？o(^o^)o
では、次のエクササイズをご紹介します！

1.腰に手を当てて、足のつけ根、股関節から動かすように、内に足を動かしましょう。ももの内側でクッションをつぶすような感覚です。
2.内ももに力を入れたまま、足を股関節から外に動かしましょう。お尻を中心に寄せるイメージで。反対側の足も同様に動かして。

回数は好きなだけでOK。右と左、同じように繰り返してね。
この動きで、お尻の奥、骨盤の奥を刺激する練習。これができたら、さらに大きく動かして、キレイなヒップ＆美脚ラインを作れちゃいます♪

1.足を一歩前に置いて。
2.お尻を回して、足を内と外に回していきましょう。骨盤をくるくる回していく感じです。反対側も同様に動かして。

回数は好きなだけでOK。右と左、同じように繰り返してね。
ウエストを細くしたい人は、今までの動きに、さらにこれ（↓）をプラス！

1.一歩前に出した足と反対側の手でウエストをつかんで…
2.つかんだ腰をグーっと引っ張りながら、骨盤を持ち上げて、お尻を前に見せるようにしましょう。反対側の足も同様に。

回数は好きなだけでOK。右と左、同じように繰り返してね。
ここまでの動きだけでも十分効果があるけれど、全部組み合わせることで、全身のシェイプアップができちゃうよ！
それが次の「全身しぼり」！

1.片足を一歩前に置いたら、反対側の手で腰をグッとつかみます。もう一方の腕は前に置いて、肩から内側にねじりましょう。
2. 腰を引っ張りながら、お尻をグッと前に見せるように動かすのと同時に、のばしている腕を内側から外にねじります。反対側の足も同様に。

回数は好きなだけでOK。右と左、同じように繰り返そう。
大好きな曲を１曲分、右と左の回数を合わせながら行うと、シェイプアップの効果が倍増♪
いかがですか？　こんな動き、初めてじゃないですか？
しかも、続けていると、身体の奥が温かくなり、飛んだり跳ねたりしたみたいに、汗が出てきませんか？
その汗がどんな意味をもつのか……「RPB」の効果について、詳しくうかがいました。先生のオドロキの実体験と、誰もが知りたい「ダイエットを成功させる秘訣」をお届けします！

気になるRPBの効果とは？
RPBで身体が変わる！～先生の実体験より
【効果】
◆肌＆髪がキレイになる！
◆痩せる！
◆「変わらないもの」とあきらめていた体型が変わる！
◆便秘しなくなる！
ではそれぞれの効果について、詳しく説明しましょう♪

肌＆髪がキレイになる！
あめのもり先生：私自身、ほんとに変わりましたよ。ここ２～３年でイチバン変化を感じるのは「肌」ですね。普通なら、年々歳を重ねて「小ジワ」や「たるみ」「くすみ」など悪いほうに変わっていくけれど、それが今は逆に良くなってきているくらい！　肌荒れもしなくなったし。

—確かに先生のお肌はピカピカ☆　お風呂上がりみたいにほんのり上気して、赤ちゃんみたいなお肌ですっ！　RPBでこんな肌になれるのは、どうして!?

あめのもり先生：RPBをやると、「なんだかわからないけど汗がいっぱい出る」でしょ？　RPBのねじる動作って、濡れたタオルをギューって絞るようなもので、ねじれる場所が多ければ多いほど、効率よくたくさんの水が身体の中から出ていくの。たくさんの水が出ていったら、今度は新しい水をたくさん取り込む力も強まるから、たまっていた老廃物が押し流され、今まで行き渡っていなかった毛細血管にも、新鮮な血液がすみずみまで流れるようになる。そうすると、顔のくすみがなくなったり、頭皮もイキイキしてくるから、髪のパサつきもなくなったり。とどこおっていたものが汗と一緒に出ていくから、すごくスッキリもするでしょ？

—はい！　終わった後の爽快感、まさに“デトックス”な感じです！　しかも、エアロビクスだったら１時間くらいしないと出ないような汗が、RPBでは20分くらいで出てきてビックリ。

あめのもり先生：普段使えていない筋肉を使うから、短時間で効率よく燃焼できるエクササイズなのよ♪

痩せる！

—汗がいっぱい出るのはわかりましたが、「痩せる」ことができるのは、どうしてなんですか？

あめのもり先生：筋肉には大きく分けて２種類あって、脂肪を燃やす工場を持っている「赤い筋肉」と、脂肪はまったく使わずに、糖質などをパワーに変える「白い筋肉」があるの。そして、脂肪を燃やす「赤い筋肉」がいっぱい集中してあるのが、骨と内臓の近くなんです。RPBの「ねじる動作」というのは、この筋肉を一番ダイレクトに動かす動作なので、動かせば動かすほど、赤い筋肉を刺激するの。

—刺激するとどうなるんですか？

あめのもり先生：刺激されると、赤い筋肉は細胞内にある組織のひとつ「ミトコンドリア」っていう、脂肪を燃やす工場のシャッターを開けるの。そして「たまっている脂肪を工場に持ってきて～」っていう使いの郵便屋さんを全身に出すの。これが「リパーゼ」っていう脂肪分解酵素。そうするとこの「リパーゼ」さんが、脂肪細胞に向かって「今工場への道を作りますから、工場に向かってくださいね」って言うと、「は～い」って脂肪細胞がどんどん工場「ミトコンドリア」に向かうの。ここにたどり着くまでの時間がだいたい10分くらい。最低10分動くようにするといい、って言われているのはそういう理由からなんです。

—では10分以上やれば、もっと脂肪を燃やすことができるんですよね？

あめのもり先生：そうですね。10分で脂肪を燃やす工場のシャッターが降りちゃうから、20分、30分やればもっと燃やすことができます。でも、実は慣れてくると1分くらいで脂肪細胞が工場にたどり着くことができるようになるの。道って、さびれてしまうと、荒れ放題になって、通るのに大変な状態になってしまうけれど、しょっちゅう通っていれば、整備されて、スムーズに通ることができるようになるでしょ？　それと同じで、10分でもいいから、続けることが大事。そうすれば、見えないところからどんどん変わっていって、たとえばある時、自分の背中を見た時に、すごくキレイになっていてビックリ、って♪　私もRPBをやる前は背中がちょっと丸かったのよ。

「変わらないもの」とあきらめていた体型が変わる！

あめのもり先生：以前の私は、コンプレックスの固まりだったの。太りやすいし、肌荒れもしやすいし、エアロビクスをやっていてムキムキ体型だったし。肩も太もももパンパンだった！(笑)

—今の先生からはとても信じられないです！　体型って、そんなに変われるんですか？

あめのもり先生：変われるんです。女性らしいしなやかな身体をつくる、っていうのは、筋肉をどうつけるか、っていうのがポイントになってくるんです。RPBでは、体型のバランスがどんどん整っていくのを実感できるはず。

—でも、体型には遺伝的なものがあったりするのでは？

あめのもり先生：「遺伝」と「体型」は基本的には関係ないんですよ。「悪い生活習慣」と混ざらなければ、大丈夫。ただ、たとえば「丼が大好き」っていう好みや小さいときからの習慣をやめるのは難しいですよね。でもそれは禁止しなくてもいいんです。大好きな物を楽しみながら、全身使える運動もしていけば、体型は絶対に変わります。骨盤だけじゃなく、つながっている場所全部を動かしてあげないと、効果がないの。だからRPBでは肩甲骨も一緒に動かす動作をしているでしょ？

—そうですね。骨盤と肩甲骨を同時に動かす時が、一番燃焼しているのがわかります！

便秘しなくなる！

—骨盤の動き（閉じたり開いたり）が活発になるということは…便秘にも効くんでしょうか？？

あめのもり先生：もちろん！　骨盤が収縮すると、周りの筋肉が腸を圧迫するの。筋肉で腸をもんでいるような感じですね。エクササイズの時に、同時に「あー」「えー」って声を出すと、中からも刺激されて、排泄もバッチリよ！

Q.日常生活でRPBを取り入れるにはどうしたらいい？
A.実際にやっている方法をお教えしますね♪

上りのエスカレーターで片足立ち
よく「エスカレーターは使わずに階段を」って言うけれど、荷物が多い時は階段だとかえって身体に負担がかかってしまうので、エスカレーターを使っていいと思うの。ただその時に、普通に両足で乗るんじゃなくて、段のヘリに片足を乗せて、もう片方を少し持ち上げて片足バランス。（不安定な時は手すりにつかまってね）そうすると内ももの引き締めにOK！　

両腕背もたれのせ
背もたれのある椅子に浅めに腰かけたら、両腕を外側にねじってそのまま背もたれにのせて10秒ほどキープ。今回のエクササイズ１の「腕しぼり」と同じ効果が得られます。これなら会社や学校でもできるでしょ？

椅子の上で交互にお尻上げ

これも椅子に座ったままできちゃう♪　椅子の両端を持って、お尻を左右交互に持ち上げるだけ。下腹ぽっこりの解消やウエストの引き締めに効果的よ。腰痛予防にも◎。

足で拭き掃除
ちょっ とはしたないんですけど(笑)、拭き掃除はなるべく足でやる。裸足で、雑巾を足の指でつかんだ状態で足で拭くの。股関節から足を動かしながら、お尻を回し ながら。ちゃんと左右両方の足でね！　そうするともう、汗びっしょり!!　忙しいときは、CMを見ながらやったりするんだけど、これがなかなか面白いのよ ♪　部屋もきれいになるしすごくいいでしょ♪

つり革ひねりつかみ

電車の中ではつり革につかまりながら片足立ち。つり革をちょっとねじってみたりすれば、もうRPB♪

Q.いつも長続きしなくて…どうしたら続けられる？
A.時間がない時は、ついエクササイズをあきらめがちになってしまうんだけど、気負わないのが一番！　たとえば上で紹介した「椅子の上でお尻上げ」をちょっとしたら、もう今日のRPBはOK！　それでいいの。なるべく「やりました」っていうようなハンコを自分の中で押していってあげると、続いていくから♪　4日やらなかったら次の日にまとめて4日分やろう、なんてしがちだけど、そんなことできないのよね。ほんの少しでもやったらOKを出して。RPBは、無理をしないこと、とにかく続けること、で効果が出るんだから♪

Q.食べてはいけない物ってあるの？
A.何を食べても大丈夫。私だって、スナックもお酒も大好き♪　おいしい物を我慢するなんて、もったいないじゃない？　でも、食べ過ぎないようには気をつけてね。RPBをやっていると水分がたくさん出て、野菜やフルーツがとってもおいしく感じられるの。生きた水分だから、水よりもすぐに細胞に浸透して気持ちがいいですよ♪

—先生！　今すぐにでも、RPBがやりたくてウズウズしてきました～♪

あめのもり先生：ほんの少しでも、身体が変わってくると、すごく嬉しくなりますよね！　気負わず、楽しんでやってみてくださいね!!

RPBエクササイズをもっと試してみたい人は……
フィットネスクラブなどでRPBプログラムが体験できます。
詳しくはコチラhttp://excellcia.com/index.html

女性の目から見てもほれぼれするような、しなやかで美しい身体。
痩せたいけれど、ただ痩せるんじゃなくて、美しく痩せたい。
そんな身体に、無理なく楽しみながら近づけるなら、最高ですよね!!
劇的な効果が出なくても、やると気持ちがいいし、本当に楽しいので、続けられちゃうんですよね。
ただ、今までは、やったりやらなかったりの期間がめちゃくちゃ……。今回先生にお話をうかがって、少しでもいいから毎日やって身体を習慣づけること、それからどうして身体に効くのかを知り、より効果的に取り入れることができそうです♪
これからは「ほんの少しでもいいから、毎日RPB」を意識！
ということで、駅からの帰り道、こっそり腕をねじりながら歩いてみました♪（ちょうど10分位☆）
あぁ、なんだかいいオンナに変身できる予感大…?　
そしてきっと素敵な恋も…できそうな予感?（膨らむ妄想♪）
みなさんもぜひご一緒にいかがですか？

イラスト／タバタノリコ