海水浴、BBQ、夏祭り、スイカ、とうもろこし、アイス…トロピカルカクテル。夏は、楽しいイベントや、おいしい食べ物がたくさんあるよね。夏の休日を思いっきり楽しむためには、しっかりと睡眠をとることが大切だよ。そこで、マークおすすめのリラックス＆快眠法を紹介するからね！　しっかり休んで、体力を充電してもらえるとうれしいな。
①まずは、38度～40度くらいのぬるめのお風呂に浸かろう。

熱いお湯だと、リラックスするどころか目が覚めてしまうからね。自分が心地よい温度に感じる、ぬるめのお湯に浸かることが大切だよ！　さらにリラックス効果を高めるために、入浴剤を入れてもすてきだね。ロマンチックな気持ちが高まると共に、癒し効果も抜群なんだ。特に、鎮静効果があり、イライラや疲れを鎮めてくれるラベンダーやカモミールなどのハーブの香りが、おすすめだよ。

②お風呂に入って身体がポカポカしてきたら、月光浴をしよう。

自然の光には、太陽の光と月の光の2種類あって、太陽の光はね、生命力が溢れる光なんだ。だからね太陽の光を浴びることで、勇気をたくさんもらえるんだよ。その反対に月の光はね、心を癒し高ぶった気持ちを穏やかにしてくれる効果があると言われているんだ。だからね、お風呂に入った後は夕涼みもかねて、深呼吸しながら月を眺めてみよう。やさしく輝く月の光に癒されながら一日を振り返ると、だんだんと心が落ちついてくるよ。

③アールグレイミルクティーで、ゆったり～まったり～。

お風呂と月光浴でリラックスできたかな。最後は、おいしい飲み物でホッと一息ついて、就寝までまったりタイムを楽しもう。特に、アールグレイミルクティーがおすすめだよ。アールグレイには、ネロリというリラックス＆安眠効果が高いと言われているオレンジ科の花の香りが使われているんだ。皆が幸せな気持ちで、夢の世界に旅立てることを願っているよ。すてきな夢が見られるといいね。

いかがでしたでしょうか？　暑さが厳しくなり、体調を崩しやすい時期ですので、十分お気をつけください。

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